发布日期：2025-07-15 04:33 点击次数：134
如今，健康体重处置成了全民热门话题。干系词，不少东说念主辛辛劳苦减肥，效劳却越来越肥，不见奏效，这可能是掉进了“减肥罗网”。
罗网一：畅通明就能纵容吃
“今天跑了5公里，奖励我方吃个炸鸡、喝杯奶茶!”您是否也有这种抵偿表情？如若有，那么您还是掉进减肥的第一个坑里。
跑步5公里或者破钞500大卡，关联词它所破钞的热量在炸鸡和奶茶这种“热量炸弹”眼前就不够了，一杯珍珠奶茶的热量可能卓著600大卡。两者相对消，怪不得脂肪“原地不动”。
避坑提议：畅通明不错适量加餐，但要聘请健康小吃，比如一把坚果、一根香蕉，别让“奖励”酿成“袭击”。
罗网二：极点节食就能瘦
许多东说念主对减肥的第一响应等于“少吃”以致“不吃”，有的东说念主每天就吃一个苹果，终末一称体重，的确胖了。
其实，这种极点节食就像对体魄大呼“饥馑来了”，体魄会随即摄取“正式模式”，镌汰代谢，况且优先证明肌肉供能，尽管体重有所下落，而脂肪却“安如磐石”。况且，恒久节食还会使瘦素分泌芜乱，比及收复浅近饮食，体重就会随即反弹，况且反弹的全是脂肪分量。
还有的东说念主为了减肥不吃早餐，这可能会使他们在午餐时吃得更快更多，还可能带来其他危害。举例，又名女生因为恒久不吃早餐、永劫辰空心，导致胆囊长满了结石。
避坑提议：减肥弗成一蹴而就，一日三餐也弗成概略，每天热量缺口甩手在300—500大卡，别饿到眼花头昏，多吃点优质卵白质、粗粮主食和足量蔬菜，不错增多饱腹感。
罗网三：一边熬夜一边减肥
有些东说念主以为，就寝和减肥“八竿子打不着”，民俗了每每熬夜的糊口方式。其实否则。
率先，熬夜会烦嚣激素分泌，瘦素分泌减少，胃饥饿素开释增多，让东说念主第二天感到涸泽而渔，食欲大增。其次，就寝不及还会降速基础代谢，念念让脂肪点火就更难了。
避坑提议：要可爱就寝，最佳每晚11点之前入睡，保证7—8小时的高质地就寝。唯一睡好了，脂肪才肯“搬家”。
罗网四：体重没降等于减肥失败
不少东说念主在减肥历程中，只“盯着”体重秤上的数字。其实，体重秤的数字会“骗东说念主”。在畅通初期，肌肉量增多，脂肪减少，体重可能不变以致高涨。但本色上体脂率下落了，让东说念主看起来更瘦、更紧致。
避坑提议：不要只盯着体重数值，腰身、臀围和腿围的变化比体重数值更值得参考。
一言以蔽之，减肥弗成一味盲目致力于，而要稳妥科学阵势，否则随机正巧“越致力于越肥”。科学减肥，既需要健康合理的饮食、恒久律例的畅通，还需要细致充足的就寝。同期，减肥不是“短期战斗”，应该把减肥糊口化，用细致的饮食起居代替不良的糊口民俗。减肥不是和体重较劲，而是每时每刻地致力于，践行健康的糊口方式，鼓胀脂肪当然就会散失。
(作家为北京大学东说念主民病院心血管内科主任医生)
《东说念主民日报》(2025年07月14日19版)